TẬP THỂ DỤC ĐÚNG CÁCH VỚI NGƯỜI BỊ BỆNH TRĨ

TẬP THỂ DỤC ĐÚNG CÁCH VỚI NGƯỜI BỊ BỆNH TRĨ
5 (100%) 3 votes

Bệnh trĩ thường là do phần dưới của cơ thể chịu căng thẳng và áp lực thường xuyên, có thể là vì bạn ngồi trong nhà vệ sinh nhiều giờ do chứng táo bón, bạn không bổ sung đầy đủ cho cơ thể chất xơ và nước… Điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm nguy cơ bị bệnh trĩ (ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống của mình) là cải thiện lưu thông máu và tăng cường vận động thích hợp cho các mô liên kết nằm trong vùng xương chậu và hậu môn. Cụ thể là thông qua các bài tập thể dục cho người bệnh trĩ, dù vậy với bệnh nhân trĩ vẫn có những bài tập không phù hợp sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Cùng chúng tôi tìm hiểu những bài tập thể dục nên và không nên với người bệnh trĩ trong bài viết dưới đây.

Tập thể dục đúng cách cho người bị bệnh trĩ
Ảnh minh họa: Cách tập thể dục đúng cách cho người bệnh trĩ

Tập thể dục sai cách hoàn toàn có thể là nguyên nhân của bệnh trĩ

Trên thực tế nhiều bác sĩ chuyên khoa đã chỉ ra rằng có rất nhiều bài tập thể dục dồn trọng tâm xuống phần dưới cơ thể và khiến chúng chịu áp lực lớn, những bài tập này chắc chắn có thể là nguyên nhân của bệnh trĩ và hoặc khiến cho những người đang bị trĩ thấy tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Điển hình là bài tập cử tạ, khi tập tạ người tập phải nâng vật nặng và cố giữ hơi thở bình thường nhưng như vậy sẽ khiến không khí bị đẩy xuống đáy phổi của bạn và gây áp lực lên các cơ quan nội tạng khác cũng như tĩnh mạch quanh vùng hậu môn.

Tập thể dục là phương pháp phòng chống và hỗ trợ điều trị trĩ được khuyến khích với những người làm công việc văn phòng, phải ngồi nhiều, ít đi lại vận động. Tuy nhiên nếu chọn sai bài tập hoặc tập sai cách thì vô hình chung bạn đang khiến cho bệnh trĩ có cơ hội phát triển.

Các bài tập thể dục người bị trĩ nên thực hiện

1. Xoay vòng eo:

Khi thực hiện động tác xoay vòng hông, các tĩnh mạch bị sưng trong trực tràng sẽ dần thuyên giảm. Bài tập này được các bác sĩ coi là phương pháp chữa trị trĩ nội hiệu quả và đơn giản nhất.

Tập thể dục đúng cách cho người bị bệnh trĩ
Ảnh minh họa

2. Bài tập cho vùng hậu môn:

  • Đan chéo 2 chân, hai tay chống eo, đồng thời nhíu hậu môn lại (co hậu môn) duy trì tình trạng này trong 5 giây. Sau đó trở lại trạng thái bình thường, kết hợp với hơi thở điều hòa. Lặp lại động tác từ 15-20 lần trong ngày.
  • Ngồi trong tư thế hai chân đan chéo, hai tay chống eo và đứng dậy từ từ, trong lúc đứng dậy thì co hậu môn duy trì trong 5 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể và ngồi xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần trong ngày.
  • Co thắt hậu môn: Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi trong mọi tư thế (đứng, nằm, ngồi). Trước hết hãy thả lỏng toàn thân, tập trung tinh thần vào phần bụng dưới, hít vào từ từ, khép và ép chặt hai bên mông, đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên. Cùng lúc co thắt và thót vùng hậu môn lại như khi nhịn đại tiện. Nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cơ vùng hậu môn về bình thường, lưỡi đưa xuống. Làm khoảng 20 – 30 lần, mỗi ngày tập 2 – 3 lần

3. Bài tập Kengel:

Nằm ngửa trên mặt phẳng, co gối, nâng phần hông, sao cho 2 mông thẳng với thân, lòng bàn chân đặt xuống sàn để chống đỡ, nâng xương chậu ưỡn lên, đồng thời nhíu hậu môn, duy trì 5 lần, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 15-20 lần.

Tập thể dục đúng cách cho người bị bệnh trĩ
Ảnh minh họa

4. Đi bộ:

Các ngón chân cong gập lại bám vào mặt đất, thẳng người, tay đặt xuôi theo thân, tập trung tinh thần vào vùng bụng dưới. Sau đó vừa co hậu môn vừa đi bộ từng bước chậm rãi, giữ hơi thở đều đặn. Đi bộ như thế khoảng 3-5 phút, sau đó trở lại trạng thái ban đầu, mỗi lần đi bộ kéo dài 20-30 phút, mỗi ngày thực hiện 1-2 lần.

5. Bài tập cho vùng bụng dưới:

Nằm ngửa trên giường, hai chân để thẳng và khép vào nhau, hai tay xuôi dọc thân mình. Mắt nhắm và tập trung suy nghĩ vào vùng bụng dưới. Hít thở vào đồng thời co hậu môn lại, siết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai hàm răng, cong gập hết cỡ các ngón chân lên phía đầu. Giữ tư thế này khoảng 3 – 5 giây, thở ra từ từ thả lỏng toàn bộ cơ bắp. Làm khoảng 5 – 10 phút. Mỗi ngày tập 2 – 3 lần.

Các bài tập thể dục người bị trĩ nên tránh

Như đã nói ở trên, bất kỳ bài tập nào gây áp lực cho vùng trực tràng hoặc vùng bụng dưới đều có thể là nguyên nhân khiến cho trĩ phát triển. Có thể kể đến những động tác thể dục sau mà người bị trĩ nên tránh:

1. Tập tạ:

Đây là bài tập phổ biến ở mọi phòng Gym cũng như ở nhà với nam giới, tuy nhiên nếu bạn bị trĩ hoặc có những dấu hiệu ban đầu của trĩ thì không nên tập tạ. Bởi vì khi tập tạ, áp lực ổ bụng tăng đột biến, nhất là khi bạn muốn thử sức với những khối tạ nặng. Sự gia tăng áp lực ổ bụng làm tăng lực đẩy xuống hậu môn, vị trí búi trĩ. Đây chính là nguyên nhân gây ra trĩ ngoại.

Tập thể dục đúng cách cho người bị bệnh trĩ
Ảnh minh họa

2. Tập cơ bụng và tập Squat:

Có thể nói đây là 2 bài tập mà nhiều nam giới và nữ giới đều thực hiện thường xuyên với mong muốn có cơ bụng rắn chắn cũng như vòng 3 gợi cảm. Tuy nhiên khi bạn gập bụng hoặc hạ trọng tâm cơ thể dồn vào phần hông và 2 chân thì đồng nghĩa với việc áp lực tiếp tục dồn hết vào vùng xương chậu, bụng dưới, trực tràng.

Tập thể dục đúng cách cho người bị bệnh trĩ
Ảnh minh họa

3. Đạp xe:

Bài tập với xe đạp không bao giờ là lựa chọn tốt cho người bị trĩ, vì tư thế đạp xe đã bắt buộc bạn phải ngồi trên yên xe rồi vận động phần cơ hông và hai chân nhanh, mạnh. Điều này sẽ khiến tình trạng bị trĩ thêm trầm trọng.

Kết luận

Tập thể dục được xem là phương pháp hỗ trợ phòng tránh/ điều trị bệnh trĩ, tuy nhiên nó chỉ phát huy tác dụng khi được tập đúng cách. Vì vậy hãy lắng nghe tư vấn của bác sĩ để biết được mình nên tập những động tác nào để có hiệu quả cải thiện tình trạng bệnh.

 

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Gửi bình luận