DÂN VĂN PHÒNG CẦN LÀM GÌ ĐỂ PHÒNG TRÁNH BỆNH TRĨ

DÂN VĂN PHÒNG CẦN LÀM GÌ ĐỂ PHÒNG TRÁNH BỆNH TRĨ
5 (100%) 2 votes

Theo thống kê của nhiều bệnh viện, phòng khám thì có đến 50% số người mắc bệnh trĩ làm công việc văn phòng. Có thể nói dân văn phòng chiếm tỷ lệ bị trĩ cao nhất hiện nay. Bệnh nhân trĩ phần lớn là những người phải ngồi làm việc trong nhiều giờ đồng hồ, đó là các nhân viên kế toán, nhân viên hành chính, biên tập viên, lái xe taxi…Trĩ không chỉ mang đến những cơn đau, sự khó chịu cho người bệnh mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng công việc, tâm lý cũng như sinh hoạt của người bệnh. Vậy tại sao dân văn phòng lại là những người dễ mắc trĩ nhất? và họ cần làm gì để phòng tránh bệnh trĩ?

Dân văn phòng cần làm gì để phòng tránh bệnh trĩ
Ảnh minh họa

Tại sao dân văn phòng là những người dễ mắc bệnh trĩ nhất?

Câu trả lời nằm ở đặc thù công việc của nhân viên văn phòng: ngồi làm việc từ 6-8 tiếng mỗi ngày, không phải vận động đi lại nhiều. Bệnh trĩ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhưng nguyên nhân gốc rễ của chúng chính là do áp lực dồn xuống thời gian dài lên trực tràng và tình trạng căng thẳng quá mức của người bệnh. Khi bạn ngồi quá lâu một chỗ sẽ cản trở sự lưu thông của máu, tuyến tĩnh mạch ở trực tràng có xu hướng bị giãn ra để chịu áp lực, tình trạng suy tĩnh mạch lâu dài sẽ làm cơ hậu môn giảm co bóp, niêm mạc trực tràng giảm từ đó hình thành các búi trĩ.

Không chỉ vậy, vì ngồi làm việc quá lâu, dân văn phòng thường lười uống nước do ngại đứng lên đi vệ sinh. Đây cũng là một trong những tác nhân gây táo bón mãn tính dẫn đến trĩ. Đặc biệt với những người lười ăn rau xanh và trái cây thì đây chính là lý do khiến cho bệnh trĩ thêm trầm trọng.

Dân văn phòng cần làm gì để phòng tránh bệnh trĩ?

Dân văn phòng cần làm gì để phòng tránh bệnh trĩ
Ảnh minh họa

1. Vận động tại chỗ và nghỉ ngơi hợp lý

Các bác sĩ khuyên những người phải ngồi lâu một chỗ nói chung và dân văn phòng nói riêng phải thường xuyên vận động tại chỗ ngồi. Nhiều người nghĩ rằng họ chỉ cần vận động trong khoảng thời gian nghỉ trưa là đủ, trên thực tế chỉ cần ngồi làm việc quá 1 tiếng đồng hồ tại một vị trí là cơ thể bạn đã cần được vận động rồi. Bạn có thể học một số động tác thể dục đơn giản tại chỗ ngồi và thực hiện chúng trong mỗi giờ làm việc. Điều này sẽ khiến cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn do máu được lưu thông, các cơ được vận động nhẹ giảm nguy cơ bệnh trĩ và cải thiện năng suất làm việc của bạn.

Ngoài tập thể dục nhẹ nhàng tại chỗ, bạn cần thường xuyên đứng dậy và đi lại trong khuôn viên văn phòng. Theo các bác sĩ, nhân viên văn phòng nên đứng ít nhất 3 phút/ 1 giờ, bạn có thể kết hợp đứng lên di chuyển với việc lấy nước uống, đi vệ sinh, tương tác công việc với đồng nghiệp, hoặc đơn giản là hít thở không khí trong lành ở bên ngoài.

Ghế ngồi cũng là vấn đề cần quan tâm để phòng tránh bệnh trĩ, các loại ghế gỗ cứng sẽ gây đau đớn cho người bệnh, thay vào đó hãy sử dụng loại ghế mà bề mặt được làm từ chất liệu có khả năng đàn hồi tốt. Một số công ty hiện nay đã thực hiện ý tưởng bàn làm việc đứng, cho phép nhân viên đứng làm việc ngay tại chỗ bất cứ khi nào họ muốn. Điều này có thể cải thiện khả năng tập trung của nhân viên và làm giảm các triệu chứng của bệnh trĩ.

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Với những người thường xuyên bị táo bón hoặc đã bị trĩ thì một chế độ ăn uống lành mạnh cực kỳ quan trọng với việc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh. Nhân viên văn phòng nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo và carbohydrate để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình đi tiêu cũng thuận lợi, nhẹ nhàng hơn. Cụ thể với ngũ cốc nên sử dụng các loại ngũ cốc thô như gạo nứt, ngô, khoai; Rau nên ăn các loại như rau bina, rau mùng tơi, mướp, rau bí, bắp cải… giảm gia vị cay nóng khi nấu ăn; tránh xa các chất kích thích từ rượu, bia, nước ngọt, café. Thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc, việc uống nước có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa táo bón và trĩ, ngoài ra nước còn giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động khỏe mạnh, giảm nguy cơ tăng áp lực tĩnh mạch trực tràng. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Hãy đặt 2 chai nước nên bàn làm việc mỗi ngày để nhắc nhở bản thân bổ sung chất lỏng cần thiết.

3. Rèn luyện thói quen đi vệ sinh

Ngoài việc tăng cường vận động, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh thì nhân viên văn phòng cần rèn luyện thói quen đi vệ sinh để phòng tránh bệnh trĩ. Theo các chuyên gia, thời gian đi vệ sinh tốt nhất là vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Mặt khác hãy giảm thời gian đi toilet của bạn bằng cách không mang sử dụng điện thoại trong lúc đi vệ sinh. Rất nhiều người mắc trĩ vì thói quen ngồi hàng giờ trong toilet với chiếc smartphone, thói quen xấu này sẽ khiến bạn bị táo bón và không thể tập trung cho việc bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, trực tràng gặp áp lực vì phải làm việc nhiều hơn.

Với 3 lưu ý trên, hi vọng những người đang làm công việc văn phòng, những người thường xuyên phải ngồi lâu 1 chỗ sẽ biết cách chăm sóc cơ thể tránh khỏi bệnh tật nói chung và nguy cơ mắc bệnh trĩ nói riêng.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Gửi bình luận